외상 후 스트레스 장애((PTSD)를 이기기 위한 전략

외상후 스트레스 장애(PTSD)는 개인이 겪은 극심한 스트레스나 충격 이후 발생하는 심각한 정신 건강 문제입니다.

 

이는 전쟁, 교통사고, 자연재해, 성폭력 같은 극단적 사건을 경험한 이후에 나타날 수 있으며, 단순한 육체적 상해를 넘어서 심각한 심리적 트라우마로 인해 발생합니다.

 

PTSD의 증상은 다양하며, 이를 제대로 이해하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

오늘은 PTSD의 증상, 원인, 그리고 치료 방법에 대해 자세히 알아보고, 이를 통해 PTSD에 대한 인식을 개선하고, 더 많은 사람들에게 도움이 되었으면 합니다.

 

1. 외상 후 스트레스 장애( PTSD)란?

외상 후 스트레스 장애는 심각한 외상을 겪은 후에 나타나는 불안 장애를 의미합니다.

 

외상은 마음에 큰 충격을 주는 경험을 말하며 외상의 종류에는 전쟁, 교통사고, 자연재해, 타인이나 자신을 향한 폭력과 범죄 등이 있을 수 있습니다.

 

당사자는 이러한 경험에 대하여 공포심과 아무도 도와줄 수 없다는 느낌을 갖게 되며 본인이 원치 않아도 반복적으로 사건이 회상되기 때문에 다시 기억나는 것을 회피하려고 애를 쓰게 됩니다.

2. 외상 후 스트레스 장애( PTSD)의 원인

PTSD는 개인이 겪은 외상적 사건의 영향으로 발생합니다.

 

사람마다 반응하는 방식이 다르기 때문에, 같은 사건을 겪어도 모든 사람이 PTSD를 겪는 것은 아닙니다.

 

연구에 따르면, 개인의 생물학적, 심리적, 사회적 요인이 복합적으로 작용하여 PTSD 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 외상 후 스트레스 장애( PTSD)의 증상

PTSD의 주된 증상은 충격적인 사건의 재경험과 이와 관련된 상황 및 자극에서 회피하는 행동을 보이는 것입니다.

 

증상은 사건 발생 1달 후 심지어는 1년 이상 경과된 후에 시작될 수도 있으며 환자는 해리 현상이나 공황발작을 경험할 수도 있고 환청 등의 지각 이상을 경험할 수도 있습니다.

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1) 재경험 증상

외상적 사건을 반복적으로 떠올리게 되는 것으로, 악몽, 플래시백, 불쾌한 생각 등을 포함합니다.

2) 회피 증상

외상을 연상시키는 사람, 장소, 활동, 상황 등을 피하려는 경향입니다.

3) 감정의 무뎌짐

관심사의 범위가 좁아지고, 타인과의 친밀감을 느끼지 못하며, 미래에 대한 희망을 잃는 등의 증상을 보입니다.

4) 과민성 및 각성 증상

쉽게 놀라거나 화를 내고, 수면 장애, 집중력 저하, 과잉 경계 등이 나타날 수 있습니다.

 

이 외에도 PTSD는 우울감, 불안, 죄책감, 분노 등 다양한 정서적 문제를 동반할 수 있습니다.

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외상 후 스트레스 장애는 환자 면담과 심리 검사를 통해 진단합니다.

• 외상을 경험하거나 경험한 이후 극심한 불안, 공포, 무력감, 고통을 느낌
• 외상에 대한 재경험(악몽, 환시, 생각, 해리를 통한 경험)
• 외상에 대한 회피 또는 무감각(외상 관련된 것에 대해 말을 하지 않고 장소를 피함, 외상과 관련된 일이 기억나지 않음, 감각의 저하, 의욕 저하 등)이 3가지 이상 나타남
• 각성 상태의 증가(수면 장애, 짜증 및 분노 증가, 집중력 저하, 자주 놀람 등)이 2가지 이상 나타남

5. 외상 후 스트레스 장애( PTSD)의 치료

PTSD의 치료는 개인의 증상과 필요에 따라 다양하게 이루어질 수 있습니다.

1) 인지 행동 치료(CBT)

이 치료법은 생각과 행동 사이의 연결을 이해하고, 부정적인 생각 패턴을 긍정적인 것으로 바꾸는 데 도움을 줄 수 있으며 특히, 외상에 직면하는 방식을 바꿔서 외상을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 확장 현실치료(Exposure Therapy)

이 치료법은 환자가 외상을 회피하는 대신, 점진적으로 외상과 관련된 상황이나 기억에 노출되도록 도와줍니다.

이 과정을 통해 환자는 외상을 회피하지 않고도 안전하게 느낄 수 있도록 합니다.

3) 안정화 기법

이 기법은 환자가 자신의 감정을 안정시키고 조절하는 방법을 배우는 데 도움을 줍니다.

호흡 조절, 마음챙김, 이완 기법 등이 포함될 수 있습니다.

4) 약물 치료

일부 환자의 경우에는 항우울제나 항불안제 같은 약물이 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있으며 이와 같은 약물 치료는 다른 치료 방법과 함께 사용될 때 더 효과적일 수 있으며 선택적 세로토닌제 흡수 억제제를 주로 사용합니다.

5) 집단 치료

다른 PTSD 환자들과의 경험을 공유하고, 서로 지지하며, 치료 과정에서 배운 기술을 연습할 수 있는 기회를 제공합니다.

6) 가족 치료

가족 구성원들이 PTSD를 가진 사랑하는 사람을 이해하고 지지하는 방법을 배울 수 있게 도와줍니다.

이는 환자가 가족과의 관계를 개선하고, 가족 구성원들이 환자의 회복 과정을 지원하는 데 도움이 됩니다.

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6. 외상 후 스트레스 장애( PTSD)의 예방

PTSD의 예방은 개인이 외상을 경험하기 전, 그리고 외상 직후에 취할 수 있는 조치들을 포함합니다.

완전히 예방하는 것이 항상 가능하지는 않지만, 조기 개입과 시기에 맞는 적절한 치료는 PTSD 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

1) 초기 지원과 개입

외상을 경험한 직후에 심리적 지원을 제공하는 것이 중요합니다.

이는 개인이 경험을 처리하고, 감정을 표현하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 사회적 지지망 강화

친구, 가족, 동료와 같은 사회적 지지망은 외상 후 회복 과정에서 매우 중요합니다.

이들로부터의 지지와 이해는 스트레스를 줄이고 회복을 촉진할 수 있습니다.

3) 스트레스 관리 기술 학습

스트레스를 효과적으로 관리하는 기술(예: 명상, 요가, 심호흡)을 배우고 실천하는 것은 외상 후 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) 심리 교육

외상과 스트레스 반응에 대한 이해를 높이는 교육을 받는 것이 예방에 도움이 될 수 있습니다.

이를 통해 개인은 자신의 반응을 더 잘 이해하고 적절히 대응할 수 있습니다.

5) 건강한 생활 습관 유지

규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면은 스트레스를 관리하고 전반적인 정신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

6) 전문가와의 상담

외상을 경험한 후 심리적으로 어려움을 겪고 있다면, 심리 치료사나 상담가와 같은 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

7. 마치며,,,

외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 심각한 외상적 사건을 경험한 후 발생할 수 있는 복잡한 정신 건강 상태입니다. 이는 개인의 일상 생활과 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으나, 적절한 치료와 지원을 통해 극복이 가능합니다.

 

중요한 것은 PTSD가 혼자서 극복하기 어려운 상태일 수 있으나, 도움을 요청하는 것이 중요하다는 점입니다. 전문가의 도움을 받음으로써 적절한 치료와 지지를 받을 수 있으며, 이는 회복 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다.

 

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