발목, 손목 삐었을때 치료기간 얼마나 걸릴까요?

일상생활이나 운동 중에 누구나 한 번쯤 겪어보았을 염좌.

발목을 잘못 디디거나 손목을 삐끗했을 때 느껴지는 엄청난 통증은 아는분은 다 아실 듯 합니다.

염좌는 단순한 부상으로 여겨질 수 있지만, 제대로 치료하지 않으면 만성적인 문제로 이어질 수 있습니다.

오늘 포스팅에서는 이렇게 일상생활에서 큰 불편을 초래하는 염좌에 대하여 알아보겠습니다.

1. 염좌란?

염좌는 인대가 사고나 외상 등에 의해 손상된 것을 의미하며 흔히 "삐었다"라고 말합니다.

인대(Ligament)는 관절을 안정화하고 단단하게 하며, 관절을 정렬하여 유지해 주고, 관절이 정상 범위 내에서만 움직이도록 제한합니다.

이러한 기능을 하는 인대가 손상되면, 인대가 찢어지거나 늘어나 관절을 유지할 수 없으며 심하면 염좌된 관절이 늘어나서 뼈가 탈골되거나, 관절이 정상 범위 밖으로 벗어나기도 합니다.

2. 염좌의 원인

1) 갑작스러운 움직임

스포츠 활동 중 급작스러운 방향 전환, 점프 후 착지, 빠른 속도로 달리기 등의 동작에서 발생할 수 있습니다.

2) 넘어짐이나 충격

낙상, 미끄러짐, 충돌 등으로 인해 관절이 비정상적인 방향으로 움직이면서 인대가 손상될 수 있습니다.

3) 특정 관절의 과도한 사용

특정 관절을 반복적으로 사용하거나, 무리하게 운동할 경우 인대에 과부하가 걸려 염좌가 발생할 수 있습니다.

4) 준비운동 미흡

운동 전에 충분한 준비운동을 하지 않으면 관절과 인대가 충분히 따뜻해지지 않아 부상의 위험이 높아집니다.

5) 불안정한 지면

울퉁불퉁한 지면이나 고르지 않은 표면에서 걷거나 뛰면 발목이나 무릎 등의 관절이 쉽게 삘 수 있습니다.

6) 안좋은 신발

발을 잘 지지해주지 못하는 신발을 신으면 발목이 불안정해져 염좌가 발생할 가능성이 높아집니다.

 

이러한 원인들을 예방하기 위해서는 적절한 준비운동과 스트레칭을 하고, 안전한 환경에서 운동하며, 적절한 장비를 사용하는 것이 중요합니다.

3. 염좌의 증상

염좌의 증상은 손상된 인대와 주변 조직의 상태에 따라 다양할 수 있습니다.

1) 통증

손상된 부위에 심한 통증이 느껴지며 움직일 때 특히 통증이 심해질 수 있습니다.

2) 부기

염좌가 발생한 부위가 붓는 경우가 많으며 이는 인대 손상으로 인해 혈액과 체액이 모이기 때문입니다.

3) 멍

손상된 인대 주위에 멍이 들 수 있습니다.

이는 모세혈관이 파열되어 혈액이 피부 아래로 스며들기 때문입니다.

4) 움직임 제한

손상된 부위를 움직이기 어려워지거나, 움직일 때 통증이 심해져서 움직임이 제한될 수 있습니다.

5) 불안정감

손상된 관절이 불안정하게 느껴질 수 있으며, 이는 인대가 제 기능을 하지 못하기 때문입니다.

6) 열감

염좌 부위가 따뜻하게 느껴질 수 있으며, 이는 염증 반응 때문입니다.

 

염좌는 증상의 정도에 따라 경증, 중등도, 중증으로 나뉠 수 있습니다. 경미한 염좌는 가벼운 통증과 부기만을 동반할 수 있지만, 중등도 또는 중증 염좌는 심한 통증, 부기, 멍, 그리고 관절의 불안정성을 동반할 수 있습니다.

4. 염좌의 진단

손상 부위가 부어있는지를 확인하고 멍이 들어 있는지 확인하며 해당 인대 등의 조직을 눌렀을 때 통증이 있는지를 확인합니다.

가장 압통이 심한 부분이 주요 손상 부위일 확률이 높으며 이 부분을 펼치거나 늘리면 통증은 더 심해지게 됩니다.

단순 염좌가 아닌 파열이나 탈골 등의 가능성도 염두에 두면서 확인합니다.

 

해당 부위의 방사선 사진 촬영이 도움이 되는데 이는 염좌 자체의 진단을 위해서가 아니라 골절 여부를 확인하기 위함입니다.

5. 염좌의 치료

염좌의 치료법은 염좌의 심각도에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 방법들이 효과적입니다.

1) RICE 요법

• Rest (휴식) : 손상된 부위를 사용하지 않고 충분히 쉬게 합니다.
• Ice (얼음) : 손상된 부위에 얼음찜질을 하여 부기와 통증을 줄입니다.
• Compression (압박) : 탄력 붕대 등을 이용해 손상 부위를 압박하여 부기를 줄입니다.
• Elevation (거상) : 손상된 부위를 심장보다 높게 올려 부기를 줄입니다.

2) 약물 치료

통증과 염증을 완화하기 위해 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 등을 사용할 수 있습니다.

3) 물리 치료

물리치료사의 도움을 받아 염좌 부위의 회복을 돕는 운동과 물리 치료를 받을 수 있습니다.

이는 관절의 유연성과 근력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

4) 보조기구 사용

필요에 따라 부목, 보호대 또는 지지대를 사용하여 손상된 부위를 안정시키고 추가 손상을 방지할 수 있습니다.

5) 천천히 활동 재개

통증이 가라앉고 부기가 줄어들면 점진적으로 일상 활동을 재개합니다.

무리한 운동은 피하고, 부드럽게 스트레칭과 가벼운 운동을 시작합니다.

6) 수술

매우 심한 경우나 인대가 완전히 파열된 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다.

 

염좌는 적절한 치료와 휴식을 통해 대부분 회복이 가능하지만, 재발 방지를 위해 충분한 회복 기간을 가지는 것이 중요합니다.

6. 염좌의 치료 기간

염좌의 치료 기간은 부상의 심각도와 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다.

• 1단계(경도) : 인대가 미세하게 찢어진 상태입니다. 비록 인대가 작은 손상으로 찢겼지만, 관절의 안정성에 영향을 미칠 정도는 아닙니다. 보통 1~2주 내에 회복됩니다.
• 2단계(중등도) : 손상된 인대가 부분적으로 찢어져 관절의 안정성이 경도 혹은 중등도로 망가진 상태입니다. 회복에는 보통 3~6주가 소요됩니다.
• 3단계(고도) : 인대가 완전히 찢어지거나 파열되어 관절의 안정성을 손실한 상태입니다. 회복에는 몇 달이 걸릴 수 있으며, 경우에 따라 수술이 필요할 수도 있습니다.

7. 치료중 있을 수 있는 부작용

염좌 치료 중에는 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다.

1) 얼음찜질 부작용

• 저체온증 : 너무 오랜 시간 동안 얼음찜질을 하면 저체온증이나 동상에 걸릴 수 있습니다. 일반적으로 20분을 넘지 않는 것이 좋습니다.
• 피부 손상 : 얼음을 피부에 직접 대면 피부 손상이 발생할 수 있으므로, 천이나 수건을 사용하여 간접적으로 적용하는 것이 좋습니다.

2) 압박 붕대 부작용

• 혈액 순환 문제 : 너무 꽉 감으면 혈액 순환이 방해될 수 있습니다. 붕대 감을 때는 손가락이 몇 개 들어갈 정도의 여유를 두는 것이 좋습니다.
• 피부 자극 : 압박 붕대가 피부에 마찰을 일으켜 자극이나 붉어짐이 생길 수 있습니다.

3) 휴식 부작용

• 근육 약화 : 장기간 휴식만 취할 경우, 근육이 약화될 수 있습니다. 적절한 시기에 물리치료나 재활 운동을 시작하는 것이 중요합니다.

4) 소염제 사용 부작용

• 소화기 문제 : 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)를 장기간 복용하면 위장 장애, 소화 불량, 위궤양 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 알레르기 : 특정 약물에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

8. 마치며,,,

염좌의 치료와 예방에 대해 알아보았습니다.

염좌는 일상 생활에서 흔히 발생할 수 있는 부상으로, 적절한 초기 대응이 중요합니다.

RICE 요법과 같은 기본적인 응급처치 방법을 숙지하고, 필요시 전문 의료인의 도움을 받는 것이 빠른 회복의 지름길입니다.

또한, 염좌의 재발을 방지하기 위해 꾸준한 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 관절의 유연성과 안정성을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관과 적절한 운동으로 염좌를 예방하고, 부상 없는 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.

 

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