고혈압의 원인과 효과적인 고혈압 관리를 위한 생활 습관

고혈압은 현대 사회에서 흔히 발견되는 건강 문제 중 하나로, 그 심각성은 무시할 수 없습니다.

많은 사람들이 고혈압에 대해 관심을 가지고 있으며, 최근에는 20~30대의 젊은 고혈압 환자들 역시 늘어나고 있는 추세입니다.

이번 포스팅에서는 고혈압의 주요 원인에 대해 알아보고, 이를 예방하기 위한 효과적인 방법들을 살펴보겠습니다.

1. 고혈압이란?

혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하며 혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저혈압)으로 나누어서 읽게 됩니다.

수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고, 확장기 혈압은 심장이 확장(이완)하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력을 말합니다.

고혈압이란 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 뜻하며 고혈압은 크게 두 가지로 분류할 수 있는데, 원인질환이 밝혀져 있고 이에 의해 고혈압이 발생하는 경우를 이차성 고혈압이라고 하며, 원인질환이 발견되지 않는 경우를 본태성(일차성) 고혈압이라고 합니다.

전체 고혈압 환자의 약 95%는 본태성 고혈압입니다.

2. 고혈압의 주요 원인

1) 유전적 요인

고혈압은 가족력에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

만약 가족 중 누군가가 고혈압이었다면, 자신도 고혈압에 노출될 가능성이 높아집니다.

유전적인 요인은 피할 수 없지만, 정기적인 건강 검진과 적절한 생활습관의 개선으로 조절할 수 있습니다.

2) 식습관

고염분, 고지방, 고당분의 식사는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다.

식습관을 개선하고 건강한 식단으로 전환하는 것이 중요합니다. 신선한 과일, 채소, 그리고 고기 대신 식물성 단백질을 섭취하는 등의 조치를 통해 혈압을 관리할 수 있습니다.

3) 생활 습관

흡연, 과음, 운동 부족은 모두 고혈압의 원인으로 작용할 수 있으므로 금연이나 금주, 그리고 규칙적인 운동으로 혈압을 정상 수준으로 유지하는게 중요합니다.

4) 스트레스

스트레스는 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있는 중요한 요인 중 하나입니다.

스트레스 - 나무위키

심리적인 안정을 유지하기 위해 휴식과 명상과 같은 방법으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

3. 고혈압의 증상

1) 두통과 어지러움

고혈압은 뇌 혈관에 압력을 가할 수 있어 두통과 어지러움을 유발할 수 있습니다.

2) 시력 변화

혈압이 높아지면 눈 혈관에도 영향을 미칠 수 있어 시력 변화가 나타날 수 있습니다.

3) 호흡 곤란과 피로감

심장의 움직임이 고혈압으로 인하여 더욱 움직임을 더해야 하므로 호흡 곤란과 피로감이 느껴질 수 있습니다.

4) 무증상 고혈압

고혈압은 종종 무증상으로 진행될수 있어 치료의 시기를 놓칠 수 있으므로 정기적인 혈압 측정은 예방적인 건강 관리에 있어 매우 중요합니다.

4. 고혈압이 장기에 미치는 영향

1) 심장

가장 흔한 사인은 심장질환이다.

심장은 평소 혈관으로 혈액을 보내야 하는데, 혈관의 압력이 높으면 심장이 혈액을 내보내는 게 힘이 들게 되며 그 결과 심장이 더 일을 많이 해야 하며, 그러다 보니 심장의 벽이 두꺼워지며 그렇게 일을 계속하게 지쳐서 쓰러진다.

그게 바로 심부전증이다.

그밖에 심장이 산소를 많이 쓰다 보니 협심증이 오고, 이로 인한 심근경색으로 사망하기도 한다.

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2) 뇌

고혈압이 있을 때 목 뒤를 만지는게 되는 것은 후두통으로 인한건데 이런 후두통은 고혈압이 심할 때 나타나게 되며 여기서 좀 더 나가면 혈관이 막히거나 뇌출혈이 일어나는 등 심각한 사건이 초래될 수 있다.

뇌출혈

3) 신장

고혈압에 의한 사망의 원인 중 10%는 바로 신장 때문이며 고혈압으로 인해 신장이 손상되어 나오지 말아야 할 단백질과 혈액이 소변으로 나오며, 결국 신부전으로 진행되기 때문입니다.

신부전

5. 마치며...

고혈압은 여러 합병증을 동반하게 되는 등 심각한 건강 문제로 다가올 수 있으나, 건강한 생활 습관과 식습관의 개선 등 적절한 예방 조치를 통해 효과적으로 관리할 수 있으니 건강한 일상생활을 위하여 혈압관리에 더욱 신경을 써야 할 듯 합니다.

 

 

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